【体験レポ】メディケアダイエットの10回目カウンセリング【4ヵ月経ちました】

では、食事内容を見ていきますね

いいですね。ごまは、白米の彩りにもなりますし、栄養としてもいいです。もっとよくするなら、白ごまより黒ごまが栄養が高いのでおすすめです。 それから、そのまま食べるとそのまま排泄されてしまうので、擦った状態がいいですね

魚も取り入れられていますね。
ただ、缶詰めは食べ過ぎないようにしてください。
保存料などの関係で、食べ過ぎると、おでこに吹き出物が出る傾向があります

さば缶をそのまま食べるのではなく、他の食材と混ぜるのがおすすめです。
たとえば、セロリと黒豆とさば缶を混ぜましょう。 さば缶自体が濃いので、味付け不要です

食べる順番が重要です。さつまいもは低GI（血糖値が上がりにくい）の食材ですが、 それは生の状態で。加熱をすると低GIではなくなるので、 最初に食べるのは控えた方がいいですね。
みかんは糖質ですが、加熱したさつまいもと、生のみかんであれば、先に食べるのはみかんの方がおすすめです

春雨は小麦なので、できれば控えたいですね。 でも、もったいないので、ストックは食べ切って大丈夫ですよ。
あと、食べる順番を気を付けましょう。最初に炭水化物はやめておいきたいですね。 可能なら、ニラやネギなどを追加するといいです

それもいいですね。春雨だけ、にならないように工夫できるといいです。
また、遅くなってしまったとき用に、お弁当でつくっている味噌玉を多めにストックしておくのもいいですね。きのこ類を、２種類以上まぜて細かく切ったものを、小分けにして冷凍しておいて、味噌汁にいれるのもおすすめです

炭水化物を最初に取ると、血糖値が上がってしまって、 インスリンが一気に出ます。
それで、更に食べたくなったり、 甘いものが欲しくなったりするので、炭水化物を最初に食べるのは控えましょう。 それから、【材料】と【燃料】という考え方があります

会社で間食のような形で取れますか？
糖質はできるだけは早めに取りたいので、おにぎり（のり付き）を食べるのがいいですね。 それから、ゆで卵もおすすめです

そうですよね（笑） であれば、ナッツとかおすすめです。 アーモンドやくるみなど50キロカロリーくらい で小腹を満たすのがおすすめです

しっかり落ちてますね。
1月は、お正月が終わっても多めに食べてしまう食生活から戻れなかったり、 お正月に食べてしまったものが落ちづらかったりするので、体重が減らない方が多いんです。
モモさんは、きちんと食事をコントロールできているのもありますが、落ちていていいですね

50kg台入りましたね、素晴らしいです！

特に、内臓脂肪がとても落ちてきましたね

BMIも25も、もうすぐですね