【体験レポ】メディケアダイエットの9回目カウンセリング【3ヵ月半経ちました】
メディケアダイエット・カウンセリング9回目
このページでは、メディケアダイエットを体験して3ヵ月半後のモモさんを追っています。 モモさんは8回目のカウンセリングから減量できているのでしょうか?
8回目のカウンセリングのときと同様、前回から今回までの目標は2つありました。 「食物繊維を取る(さつまいもなど)」、「朝食のごはんを100gにする(満足感を持とう!)」の2つです。 8回目に引き続き今回もカウンセリングシートを振り返る前に、体重測定の結果を公開します!
気になる9回目の体重測定…結果は?
減量幅は少ないものの、年末、正月休みがあって減量できているので大丈夫
今年は実家への
帰省がなかったのもよかった
です。
やはり、
他の患者さんでも、
帰省すると2、3kg太ってしまったりする、
とのことでした。
帰省先で食事を用意されると、品数も量も増えるので、 調整は難しくなるとのことでした。ただ、それを避けるわけにもいかないので、 気を付けながら、前後で調整する、という考えが大切とのことでした。
BMI、もう少しで25を切りそうですね!
BMI
- 開始時:30.1
- 今回:26.7
実現可能な数値目標でモモさんのモチベーションを上げてくれます。
(25以上が肥満、18.5~25が普通体重なので、もう少しで普通体重です)
食事シートのカウンセリング
食事はちゃんと
行なっているつもりですが、
思うように
なかなか体重が減りません…。
では、食事内容を見ていきますね
今までと同様1日ずつ、食事シートの確認をしてくれます。 回を重ねても、何が良くて何を工夫できるのか、明確にアドバイスをくれるので カウンセリングには必ず収穫があります!
早い時間から食べる、というのはいいですね!
クリスマスイブの食事が15:00スタート、というのが良かったそうです。
イベントごとは
楽しみたい、ということに
対して、
時間で調整するという考え方が
できるようになったのが成長かな、
と思いました。あ、フライドチキンも1つだけに抑えています。
なんとなくの雰囲気でパーティーパックなどを買って、2、3個食べて、
おなかが苦しいくらいになっていたのが去年まで。1個を味わっておいしく食べられて、
満足感を持てて、「ちゃんとたべる」ことの大切さも感じました。
納豆にわかめもあいますよ。海藻ならアカモクがおすすめです
12/25・「納豆+酢玉ねぎ」
海藻の取り方が、みそしるに偏ったり、バリエーションがなかったので、 普段食べている納豆にプラス、というアドバイスをいただいていました。
忘年会は洋食だったんですね。できれば、和食がいいですが、食べる量を調整できているのでナイスです
12/27・忘年会
ダイエット中は、極力、洋食より和食推奨とのことです。 ただ、翌日も体重の増加はなかったので、食べる量の調整ができてますね、 とOKいただいていました。
おもち1個、素晴らしいですね
1/1・お雑煮
お雑煮の時、
おもちは2、3個。
他にも焼きもちも、と1日で5~6個は
ぺろりと食べていましたが、今年は、「1食1個」と決めて、1個ずつ
を大切に食べました。
早めに冷凍をして、長期的にたべられるように
対策。
どうしても、おもちはカロリーが高いので、気を付けるように、と事前に聞いていたので対策がうてました。
できれば、どちらかにしたかったですね~
1/3・レーズンサンド&ダックワーズ
カフェのドリンクセットで2個がセットになっていたため、モモさんはそのまま注文したそうです。 2個だと少し糖分が過剰摂取になってしまうとのことで、先生は少し渋い顔でした。メニューだから仕方ないと考えず、外食では都度考慮した注文が大切だと 反省したようです。
私が食べた
かったのはダックワーズ
だけだったので、ライスを少なめ
注文、のように、
ダックワーズだけ、の注文にすればよかったです…。
さつまいもはチンするほうがいいですね。ゆでると、ゆで汁に栄養分が流れ出てしまいます
1/10・さつまいも、蒸し野菜
蒸し野菜(菜花)
はシリコン製のスチーマーに
入れてレンジでチン
していたので、
さつまいもも同じようにチンするようにします。
食事量は、少ないと感じたり、多いと感じたりしないですか?
量としては
満足しています。特に、
朝ごはんの白飯を100gに
したので、
メディケアダイエット中というのがごく自然で、
初回カウンセリングの頃のように食生活に対して違和感を感じなく
なりました。食事に満足感があります。
特に、夜ご飯がボリュームが多かったですが、減らしても大丈夫な感覚になりました。
体重をキープするには、今の食事の感じでよさそうですね。食べているものも、とてもいい感じです。 ただ、体重を減らしていこう、ということであれば、晩御飯のごはんの50gを無くしてみましょうか。 おかずもの、お汁ものをしっかりとって、晩御飯はしっかり食べましょう
わかりました。
初回のカウンセリングの頃のモモさんと比較すると、断然食生活に対する意識が違うモモさん。
体を動かすことについても、とても前向きになっているそうです。 おなか周りのお肉がなくなったので、歩いたり走ったり、しゃがんだりの動作がスムーズとのことです。
痩せるのが
楽しくて、「ちょっと
歩こうかな」とバスの待ち時間が
長いときは歩くようになりました。可能な限り、歩かず、エスカレー
ターに乗りたいという気持ちがいつの間にか無くなり自発的に運動する
ようになりました。
だったら、体を動かすのもいいですね。ポケモンGOはやってますか?
はい、続けて
ます。週1、2回ですが、
ウォーキング
を兼ねて動いています。
では、次は、筋トレをやってみましょうか。首から背中の褐色細胞(痩せる細胞)を活性化できるように、肩周りのストレッチ、二の腕のマッサージなどがオススメです。エステは高いので、普通の体のメンテナンスのマッサージ、ピラティスなんかもオススメです
実際にやってみせてくださり、一緒にやってやり方を教わっていました。
それから、スクワット。お尻を出す感じで、1日15回を3セット。筋肉痛になるくらいききますよ。 Youtubeでも紹介されています
電車を待っている間に、おなかに力をいれてみたり、肛門に力を入れると体の筋肉が鍛えられるとのこと。筋トレなら天気が悪くても家の中でできますね。
まとめ
9回目のカウンセリングでは年末年始を挟んだにも関わらず、 減量できています!次回までの目標は2つ!
- 朝ごはんのごはん(100g)はそのままで、晩ごはんのごはん(50g)をなくす
- 筋トレをする
モモさんはどれくらい減少できるのか? 気になる次回のカウンセリング、乞うご期待です!
メディケアダイエットの基本情報
クリニック名 | メディケアダイエット |
---|---|
住所 | 東京都千代田区富士見1-2-27 秀和富士見町ビル2F |
診療時間 | 10:00-18:00 |
休診日 | 日・祝日 |
交通アクセス | JR総武線「飯田橋」西口より徒歩6分 |